金山网讯 “体质测定与运动健身指导”服务月活动，已接近尾声。相比于往年的检测，今年首次增加了骨密度和体成分的测评。昨天，承办本次测定活动的市体育科研所统计出了一份初步的《团体统计分析报告》。
截至昨天，检测人数合计2025人，其中男性674人，女性1351人，年龄范围为21岁-79岁。由于检测时间是每周一至周五的上午和下午，所以前来检测的绝大部分是中老年人，平均年龄为61.8岁。
与市体育科研所出示的一份2013年我市市民体质测试报告相比，本次检测月的总体合格率为92.7%，与2013年的92.8%基本持平。其中，优秀占14.5%，良好占26.2%，合格占52.0%，且男性合格率比女性合格率高0.5个百分点。而需要引起注意的是，体重超标者年轻人占多数，老年人更易患骨质疏松。
胖子少了，男胖子占多数
本次测试的形态指标为身高、体重。我们用身高体重指数（BMI）这个指标来评价市民的身体形态和营养状况。BMI（身高体重指数）=体重（kg）/ 身高(m)2 ,这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。
本次检测显示，我市成人体重超重率为13.7%，肥胖率为12.3%。而2013年的数据是，8.3%为体重超重，23.9%为肥胖。从数字表面上看，我市市民的体重呈明显下降趋势。对此，市体科所所长刘承吉解释说，本次检测中老年人占大多数也是使得数字变得“好看”的原因。相比年轻人，现在很多老年人更注重养生和饮食健康，肥胖者相对偏少。所以中青年朋友更应注意自己的生活习惯，在合理营养的基础上，加强体育锻炼。肥胖者要严格控制饮食、加强锻炼，防止肥胖导致的高血压、高血脂、高血糖等疾病的发生。
相比往年，今年新增了一项体成分测定。简单的讲，就是测量身体内的体脂肪率和肌肉量。“相比之前测的身高体重的比值，体成分测评更具科学和准确性。”刘所长告诉记者，“如今很多市民朋友，尤其是女性，刻意通过单纯节食控制体重。虽然表面上体重算正常，但体成分测评发现，体内的脂肪含量并不低，相反肌肉含量却偏低，这就是片面追求减体重而带来的身体负面效果，也是不健康的表现。健康的身体指标需要通过合理的饮食和适当的体育锻炼来实现。”
而在体重超重和肥胖的男女对比上，女性超标者占总人数的20.8%，而男性竟然占到了36.5%。所以，镇江的老少爷么们，大家还是尽量少长点肉吧！
年龄越大，骨质越疏松
正常的骨密度是防止摔倒和骨折的前提，由于本次检测活动的平均年龄偏大，骨密度的统计数据显得尤其需要得到重视。统计数据显示，本次检测结果中骨质疏松的占46.2%，骨质少孔的有38.6%，骨质正常的只有15.2%，且女性在骨密度数据上还略逊于男性。在骨质疏松者的年龄结构上，20岁-39岁中有25.0%，40岁-59岁中有37.6%，60岁-69岁中有48.9%，大于70岁中有56.9%。由此可见，年龄越大钙流失也越严重，导致骨质疏松加剧。
刘承吉告诉记者，骨质疏松说明骨折的风险很高，如跌倒、迅速转体、突然附身等动作都有可能造成身体的伤害，应引起高度重视。改善骨密度可通过有氧运动、全身力量和平衡练习类锻炼项目来实现。在养成锻炼习惯的同时，还应注意科学的饮食，养成良好的生活习惯，不吸烟少喝酒，以达到改善体质健康水平和生活质量的目的。
在男女性数据对比方面，不同年龄段体质测试结果显得尤为有趣；其中在20岁-39岁的男性优秀率为27.4%，而女性优秀率则达到40.7%，看来“女汉子”名不虚传啊。在40岁-59岁，双方优秀率基本打了个平手，但在60岁以上的年龄段，男性的优秀率为25%，而女性则下降到17.1%，看来，老大爷们在体质上还是更胜一筹啊。
在本次检测中，市民还普遍存在肺活量弱、力量小、平衡能力差等问题。
专家建议，市民应需科学锻炼
针对我市市民体质的薄弱环节，市体科所建议市民选择快走、慢跑、自行车、游泳等有氧运动来提高心肺功能，进行柔软体操、拉伸练习等提高身体柔韧性，参加乒乓球、羽毛球、网球等球类运动来提高神经反应速度，练习太极拳提高平衡能力。
40岁以下青壮年宜多进行篮球、羽毛球、田径等运动来提高下肢弹跳力量，以及适当的负重练习。成年人每周锻炼3次以上，且每次锻炼时间在30分钟以上的中等强度锻炼较为适宜。老年人则以中小强度锻炼较为适宜，频率可增加到每周3-5次以上，持续时间为30-60分钟。
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改善骨密度的饮食建议：
1.补充充足的钙：奶和奶制品含钙量较多，是优先选择的食物，可以连骨或连壳吃小鱼、小虾以及一些硬果类食物，必要时可以适量补充钙剂，总钙摄入量不超过2000mg/天。
2.补充适量的磷：如豆类、花生仁、瓜子仁、茶叶等。磷的摄入量不超过3000mg/天。
3.补充充足的维生素D，能促进钙的吸收。还可适量多晒太阳。
4.摄入适量的蛋白质，充足的维生素A和C。
5.忌（少用）的食物：含草酸高的菠菜、蕹菜、冬笋、茭白、洋葱头等，应先灼后再烹调，含磷高的肝脏（磷比钙高25倍）和高磷酸盐添加剂的食品。
6.科学的烹调：烹调上应采取适当措施去除干扰钙吸收的因素，如加适量水浸泡大米和再煮，可增加钙游离。记者 马吉
