金山网讯 春困秋乏，随着温度不断降低，不少市民反映“身上没有劲”“哈欠连天”，到医院就诊睡眠问题的人也增多，江大附院神经内科主任于明提醒大家：“秋乏不是小问题。”

“这段时间因换季导致睡眠问题的病人明显增多，差不多要占前来就诊人数的20%，尤以中青年女性居多。”于明解释说，由于女性对气候的感知更为敏感，所以出现睡眠问题的也比较多。“而且相比体力劳动者，脑力劳动者更容易受季节变化产生睡眠问题。”于明介绍，这些睡眠问题白天多表现为注意力不集中、头痛、头昏，夜晚则表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦。

“失眠、睡得少的市民要注意，睡得多的人也不可大意，特别是中老年人，多睡且哈欠不断应去医院进行检查，排查是否有高血脂等问题。”于明提醒， “夏秋交替，影响睡眠的因素很多，日照减少、温度降低、被褥增减等等，但最重要原因是生物钟的改变。”于明说，一到秋季，大多数人午休时间会缩短，打破了原有的作息习惯，身体一时难以适应，加之夜晚时间变长，人们的“夜生活”也变丰富，社交活动增加、上网时间变长，都会对睡眠形成刺激，造成睡眠障碍。

那么，怎样在换季时节实现睡眠的平稳过渡呢？于明给出“四个原则”。一是尽量避免过度劳累；二是少食刺激性饮食，尤其是晚餐不应过饱或过饥；三是适时改变生活方式，规律作息，“不要在卧室玩手机、看书、工作，卧室只用来睡觉，建立起身体对卧室的条件反射。”四是晚上不要做剧烈运动，“不建议通过剧烈运动来改进睡眠。”

最后，于明教了一个促进睡眠的“妙招”：睡前打两盆水，一盆热些、一盆凉些，然后将脚放入不同盆里，5分钟一换，换4次。他说，人体脚部有很多“管”失眠的穴道，这种利用温度差的泡脚方式有助于改善睡眠。不过，于明也表示，如果睡眠问题比较顽固，要及早就医，“市民及早治疗，可以采取一些更有效的、非药物的治疗方法，如果放任不管，超过1-2月，容易转成慢性失眠症，到时候需采取药物治疗法，对人体或多或少会产生一些负面影响。” （晏海雁）