金山网讯 你还在朋友圈晒美食、晒自拍吗？OUT啦！如今，“夜跑”已悄悄改变了都市人的生活方式。的确，忙忙碌碌工作了一整天，用流汗的方式甩去一身的疲倦，对于上班族而言，不失为一种解压的好方法。

“很久不发我的运动轨迹了，其实我一直在坚持。”昨晚，潘先生把运动轨迹发在了朋友圈里，记者看到，他使用的运动记录软件记录了昨晚一共步行40000多步，共计30.2公里，“已经坚持了半年时间，只要天气允许，没有特别的事我都会夜跑，这段时间下来体重明显轻了，瘦了三十多斤。”记者发现，不少夜跑的人都喜欢把夜跑成绩“晒”出来，发在微信朋友圈，纷纷立帖为证，以此激励自己坚持跑步。对于跑步的乐趣，大多数人表示，一开始是为了健康、减肥的，后来却转变成一种享受的过程。此外，通过夜跑，还能结交到很多朋友，扩大社交圈子。

记者发现，越来越多的市民将夜晚锻炼当成每天固定的“第四餐”。如今市区到了晚上，夜跑夜骑的市民越来越多。特别是在沿长江路、金山湖、焦山、南山一带，处处都是在夏夜挥洒汗水的人。

如何跑得健康、骑得安全，大有讲究。记者咨询了一位资深健身教练，他给夜跑夜骑的市民提出了以下几点建议。首先，要把握好时间，夜跑、夜骑最好在晚餐一个小时后开始，跑步要以慢跑和快步走为主，以微微出汗为宜；骑车要以慢骑为主，中间适当休息，补充水分。其次，运动时间最好控制在30分钟到60分钟之间，过短无法起到消耗脂肪的效果，过长则会造成疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。另外，夜晚锻炼要注意选择道路宽敞、车辆较少、照明情况良好的跑步路线和骑行路线；不要戴耳机听音乐，以免特殊情况下无法听到汽车喇叭声而发生意外。（记者 胡冰心）