金山网讯“第一节活动脖颈，第二节刺激、活动肩膀肌肉……”昨天，金山社区卫生服务中心医生陶溥带来的睡眠操，引起了风车山社区居民的兴趣，一些过路的居民也停下来跟着扭腰、伸伸腿。采访中，记者发现，睡眠问题已不仅仅让中老年人群体困扰，年轻人也在为睡不着而苦恼。

睡眠是人类不可或缺的生理过程，睡眠质量的好坏严重影响着人类的身心健康。今天是“世界睡眠日”，今年的活动主题为——“健康心理 良好睡眠”。

“从我们介入的情况来看，70-90岁的老人失眠现象较为严重。”陶溥介绍，社区医院的患者以老年居民居多，不少长期失眠的老年人已经开始对药物产生依赖。风车山社区的李大爷今年70岁，备受失眠折磨，每晚必须服用3颗安眠药，才能迷迷糊糊睡一会儿。在医生的建议下，他从去年下半年开始加强锻炼，每天晚饭后沿长江路快走至北固山，“运动过后，身体会很舒服，对改善睡眠也有效果。”

据一份最新的调研报告显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，2015年这一比例上升为31.2%，更有超过六成的中国人成为“晚睡星人”，首要原因是因为手机、电脑上网而患上睡眠拖延症。采访中，记者发现不少年轻人有深夜玩手机的习惯，并且出现了不同程度的睡眠障碍。

今年30岁的赵鹏程就出现了“晚上睡不着、白天醒不了”的“症状”。他告诉记者，睡前他常常玩手机，可是不断刷微博、刷朋友圈，带来的后果是“越来越清醒”，“即使晚上11点就躺下，还得到接近凌晨1点才能睡觉，白天非常疲惫。”陶溥将此归纳为年轻人的睡眠延迟综合征，“其实，实在睡不着，也不需要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。”

她建议，不玩手机就无法入睡的市民，可以循序渐进地改善生活习惯，比如睡前半小时关闭所有电子设备，关闭光源；可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠等等。

此外，进入更年期的中年妇女也常面临失眠的困扰。医生认为，这一群体需要家庭给予更多理解和关心，缓解抑郁、焦虑等，从而减轻失眠的症状。（朱佳玮 朱婕）摄影 文雯