金山网讯  昨天节后第一天上班，市民吐槽最多的就是“每逢佳节胖三斤”。那么，节后该如何合理地搭配饮食和减肥？记者采访了市中西结合医院消化内科主治医师何义林，他给市民节后饮食、减肥提个醒。

“春节大吃大喝，作息不规律，运动也少，早上特地称了一下体重，整整重了2公斤。”称完体重后，市民刘珺一整天都为体重闷闷不乐。她说，之前坚持的减肥成果全没了，她是易胖体质的人，可能在春节吃得比较好，胖了好多，“真是辛辛苦苦减一年，几天回到解放前呀！”

记者在朋友圈里看到，很多人感慨假期的暴饮暴食。“春节激情已退，生活回到原位，过年吃喝很累，餐餐都是美味，自己身体宝贵，开始清理肠胃……”“今日起，戒腥辣、戒生凉、戒大鱼大肉，总之开启减肥模式。”“如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢？所以烟花三月，我要摆脱春节假期综合征，开始我的减肥瘦身计划。”

那么节后如何应对多余的脂肪呢？何义林建议，市民饮食在注意色香味形的前提下，要力求荤素、冷热、粗细、干稀搭配。这样既可以激发食欲，也能保持营养平衡，酸碱平衡。此外，还应少吃辛辣物、油腻物，多吃一些蔬菜水果，这样对身体更健康。

“除科学饮食外，适当的有氧运动有助于我们甩掉多余的脂肪。”同时，何义林还特别提醒爱美的女性，不能一味节食，控制饮食的同时多做有氧运动。并不是所有的运动都可以减重，运动减重必须是全身性运动，可以动员全身肌肉群参与运动，增强运动中脂肪的利用。比如持续时间长，得快走、慢跑、游泳等，每次运动时间最好持续半小时以上，每周运动次数不少于5次。（记者 杨佩佩）