金山网讯 这几日，在我市各学校的操场上，到处可见热火朝天的体育比赛场面，50米跑、立定跳远、仰卧起坐……由各校抽调出的20多名体育老师组成的监测队，正对我市7-17岁的中小学生进行抽样体质健康监测。

“测试项目除了有50米跑、立定跳远、斜身引体、握力、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐等，还有视力、肺活量、血压、皮下脂肪等体检项目。”11月11日，在京口区实验小学的操场上，市教育局体卫艺处处长李云芳告诉记者，目前，我市6所省级监测点校的监测工作已接近尾声，下一步，将对25所市级监测点校的学生进行监测。各监测点校以年级分层，以教学班为单位随机整群抽样，抽到的学生按城市男生、城市女生、农村男生、农村女生分为4类，每个年龄一个组，共44个组。

“这是我市进行的第5次中小学生体质健康监测，而这项工作已连续3年获省一等奖。”李云芳说，对中小学生体质健康进行监测，可以掌握我市学生体质健康状况和发展趋势，为制订学校体卫工作发展规划提供科学依据，更能促进学生体质健康水平的提高，“从历年来的监测结果也可以看出，我市学生的体质正一年比一年好。”

在监测现场，记者特意寻访了几个校园里的“健康小达人”。他们体质测试的成绩，远远超过了班里的其他同学。他们是怎么做到的？

坐位体前屈：23厘米没难度

小达人：京口区实验小学四（2）班 侯雅恬

什么叫坐位体前屈？可能不少人并不了解。简单来说，就是学生坐在地上，双腿向前伸直，然后上体前曲，将两只手臂尽量向前伸，膝关节不能弯曲。坐位体前屈23厘米是什么概念？就是身体几乎与腿平行，手臂伸出竖立的脚掌外达到两个手掌那么长。

如此高难度的动作，京口区实验小学四（2）班的侯雅恬轻轻松松就搞定了。“哇，23厘米。”连监测老师也忍不住惊叹出声。

小姑娘个子不高，体态轻盈，四肢修长。别人看来不可思议的成绩，她却做得气都不喘一下。

“小姑娘的身体柔韧性真好。”面对记者的夸奖，小女孩却笑着摇摇头说，“这不算什么，我还可以把腿踢到180度呢。”话没说完，便抬起笔直的右腿，小腿一直贴到脸。

侯雅恬是京口区实小艺术体操队的学员，舞蹈不仅是她的强项，也是她的最爱。她告诉记者，她从小就练芭蕾舞，明年还要考10级呢，“多跳跳舞，身体就会柔软。”

据一旁的监测老师介绍，坐位体前屈这个测试项目，一般小学生都在10多厘米，超过20厘米的就很少了，达到23厘米的更是凤毛麟角。坐位体前屈成绩不好，怎么办呢？监测老师表示，要提高坐位体前屈的成绩，唯一的办法就是每天回家多练习。

老师支招：练习坐位体前屈，最好是先热身，比如运动一下，让身体发热、出汗，身体的肌肉松弛下来，这时进行坐位体前屈的训练，比较有效果。孩子一定不能怕痛，忍一忍坚持一下，一段时间练下来，成绩就会提高。

一分钟跳绳：199个很轻松

小达人：京口区实验小学四（4）班 刘致远

在京口区实验小学的操场上，参与测试的四（4）班学生特别引人注目，因为他们每人腰间都扎了一根跳绳。

“每次上体育课，我都要求孩子们必做两件事——跳绳和仰卧起坐。虽然今天的体测项目没有跳绳，但我希望通过跳绳可以让他们先热身起来。”体育老师胡美英指着队伍里一个腼腆的小个子男生说，“别看他个小，跳绳很厉害，一分钟可以跳200个。”

这个男生就是刘致远，戴着小眼镜，身高1.37米，体重28.4公斤。

“来，表演一下。”在记者的邀请下，刘致远很麻利地从腰间解下跳绳，跳起了“双飞”。只见呼呼风响，绳子就像小风轮，记者看得眼花缭乱。

表演过“双飞”后，刘致远又开始一分钟跳绳计数。记者计时，一旁的同学帮着数数。最后，刘致远跳了199个。

刘致远说，他上幼儿园小班时就开始跳绳了，那时候还不会，一次只能跳两三个，后来便每天都练，跳着跳着，就越跳越多了。刘致远还和记者分享了他的跳绳经验，“要跳得快，手要甩得快，脚不要跳得太高，绳子能过去就行。前面20秒，要很快地跳，后面力气不够了，可以稍微跳得慢一些。”

老师支招：跳绳主要是锻炼手腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然还包括中间腰腹的协调性。初学者从单摇练起，即跳绳甩一圈跳一次，慢慢练熟后再进行双飞练习。弹跳时试着用脚尖着地，脚踝用力弹起。

肺活量：一口气8868毫升

小达人：市实验高级中学高三（17）班 张木一

“哇，要爆表了哎，太厉害了。”“7000毫升就是满分了，张木一就是铁肺啊，居然8868！”

在市实高体质监测肺活量测试现场，高三（17）班张木一的肺活量结果一出来，全场同学一片哗然。

张木一是个非常帅气的小伙子，体格匀称，笑起来特别阳光。对于自己的这个成绩，张木一却是淡定得不得了。

“高二的时候也测过肺活量，那时因为同学们老逗我笑，所以最后结果只有6000多。我知道自己肯定不止这个数。”张木一说，他特别爱运动，每天晚上回家后，都要在家锻炼15分钟，“一天不练就感觉少了点什么。”因为在家锻炼场地不够，张木一便拉拉哑铃，然后在家里客厅进行原地跑。

张木一爱跑步，还特别擅长吹笛子。他说，肺活量大除了与运动有关，也可能与他从小就练吹笛子有关。从小学四年级起，张木一便学着吹笛子，8年来从没有断过。

老师支招：每天养成一个提前40到60分钟起床的习惯，外出先跑跑步，将身体跑到微热。锻炼时，可先进行一下深呼吸，凭借一口气尽力对天长啸。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，多进行单杠、双杠练习。（古瑾）古瑾