走路的时候

两手拿着包包，放在胸前作好走路的姿势。大步向前迈出一只脚，

弯曲膝盖后，向迈步的那侧扭转上身。脸保持面向前方。

↓另一边也同样，朝迈步的那侧扭转上身。

有节奏地持续进行该动作。

地铁中

不使用吊环地在地铁内站立。微微屈膝，稍微放低腰，通过左右膝盖的屈伸，巧妙地稳住公车的摇晃，保持身体平衡不倒。

Q 工作时一坐就是一整天。有什么方法能够解决腿腰肌力低下的问题?

A 坐着也能进行肌肉锻炼。

一直坐着的话，腿腰的肌肉会变得衰弱。掌握使用办公室椅子进行肌肉锻炼的方法吧。

活动全身不仅能够改善血液循环，还能振作起精神。

保持脚抬离地面的姿势，上下摆动脚尖。10次×3组。

↓

坐在椅子上，两手扶着椅面，尽量挺直上身。

保持两脚并拢，使用下腹的力量抬高膝盖。

站在椅子面前，伸直背肌，挺胸。

抱着胳膊，两脚打开到腰宽的幅度。

↓

快要接触椅面的地方停下，保持3~5秒。

10次×3组。

↓

一边注意不要驼背，

一边屈膝，慢慢地放下臀部。