侧斜板式 让手臂纤细修长

右侧躺于地面，弯曲右手手臂放于地面，左手放于体侧，左腿放于右腿上，双腿并拢。利用腰部和右手臂施力，将身体抬离地面，由头部开始，整个躯干在同一直线，呈一个侧斜板状，然后将左手向上伸举，指尖指向天花板，眼睛看向指尖。左手慢慢放下，手臂贴于腹部，指尖尽可能触碰到地面，然后手臂再次向上高举。重复4次，回到地面，稍作休整后换侧进行，整组动作重复15次。

天使式 帮你甩掉肥臀臀

坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作2秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作20次。在做动作时，始终收紧臀部。