小蛮腰的腹横肌练习

双脚与肩同宽，双手伸向前。从侧面看，脚趾尖与膝盖在垂直方向。背部保持平整，上半身微微前倾。大腿内侧和臀部用力。

双手张开，右脚上抬，用左手去触碰右脚。弯腰但下半身不能晃动。然后再用右手去碰左脚内侧。左右交替10次。

抬起左脚，像即将跨栏一样，腿向外弯曲。扭转身体，用右手去触碰左腿腿肚。尽量向腿肚下面的部位努力。重要的是要保持上半身直立。左右交替练习10次。