锻炼腹横肌，消除小腹

仰卧，抬起膝盖，臀部稍稍离开地面。一只手压住小腹，边吐气边用手按压腹部，感觉肚子已经很瘪了，另一只手枕在頭下。

吐气的同时将放在小腹上的手沿着大腿滑向膝盖，立起上身。尽量抬起上半身到最大限度，这样效果最好。换手换脚再来一次，交替练习10次。

加强呼吸感和腿交叉的程度效果增倍

手肘撑起上半身，收拢双腿，膝盖朝上。一边吸气一边感觉小腹膨胀。

小腿用力交叉，慢慢呼气，压缩腹部，双膝抬起尽量靠近面部。

一边呼气一边将交叉的双腿缓缓伸直。感觉腹部空空。

双腿不完全下放到地面，而是在接近地面的程度保持一段时间。当腿放下的时候请注意手肘千万不要动摇哦。反复练习10次。